Et si on parlait sommeil ? 🦥

La sophrologie est un bon soutien en cas de troubles du sommeil : favoriser l’endormissement, limiter ou mieux gérer les réveils nocturnes, retrouver des nuits de sommeil de qualité. Comment ? En agissant sur le niveau de stress, la libération des tensions physiques, la mise en place de rituels.

Le "mal dormir" est souvent banalisé, pourtant il est essentiel de déconstruire les idées reçues autour du sommeil et de lui redonner toute son importance.

En quelques chiffres 💡

• Nous passons 25 ans de notre vie à dormir !

• En 50 ans, nous avons perdu en moyenne 1h30 de sommeil par nuit.

• 1 personne sur 3 souffre de troubles du sommeil.

  
  

Un changement dans votre sommeil doit être signal d’alarme, les effets du mal dormir allant au delà de la "simple" fatigue.

Petits tips en cas de réveils nocturnes 🪫🔋

• Ne pas regarder l’heure pour éviter d’activer les pensées

• Se lever si l’on tourne trop dans son lit, plutôt que de lutter.

• Se conditionner positivement : nos pensées et notre état d’esprit peuvent influencer notre capacité à bien dormir et le phénomène d’habituation.

Les exercices de respiration ou de contractions musculaires sont des bonnes pratiques pour aider à calmer le mental pendant les réveils nocturnes.

Et si la sieste était un bon moyen de récupération 😴

La sieste n’a pas toujours bonne presse, car souvent considérée comme de la paresse ou de la non performance dans une société qui met plutôt en avant les petits dormeurs.

La sieste peut aider à affronter les journées et les nuits avec plus de sérénité. S’autoriser un temps de pause pour recharger les batteries, sachant qu’elle est un complément au sommeil et ne le remplace pas.

La sieste flash de 10 minutes ⚡

• Très efficace pour retrouver de l’énergie et la concentration jusqu’à deux heures après,

• Se pratique assis.e ou allongée,

• Se concentrer sur sa respiration, pour faciliter l’endormissement,

• Mettre un réveil, si besoin, pour éviter de partir sur un cycle trop long.

  
  

En cas de troubles persistants, il est important de consulter son médecin traitant.

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Je suis Stéphanie Want, je vous accompagne en sophrologie au cabinet à Lille ou en visio. J'anime également des ateliers et conférences sur le bien-être et la santé mentale avec une touche d'écologie. Plus d'infos : https://www.stephaniewant-sophro.com/